Meditaciones

Las meditaciones son una práctica milenaria que consiste en enfocar la atención en el presente, en la respiración, en los pensamientos o en las sensaciones corporales. Se trata de un ejercicio mental que tiene múltiples beneficios para la salud física y emocional, como reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo, fortalecer el sistema inmunológico o aumentar la creatividad.

Tipos de Meditaciones

– La meditación trascendental, que se basa en repetir un mantra o sonido sagrado durante unos 20 minutos, dos veces al día.
– Mindfulness, que se centra en observar los pensamientos y las emociones sin juzgarlos ni reaccionar a ellos, aceptándolos tal como son.
– La zen, que se practica sentado en una postura específica, con la espalda recta y los ojos entreabiertos, siguiendo la respiración y vaciando la mente de todo contenido.
– La meditación vipassana, que se enfoca en la sensación del cuerpo y en la impermanencia de todo fenómeno, desarrollando la compasión y la sabiduría.
– La meditación guiada, que se realiza siguiendo las instrucciones de un audio o de un profesor que nos indica qué hacer y qué imaginar.

Para meditar, no se necesita ningún equipamiento especial ni un lugar determinado. Basta con encontrar un espacio tranquilo y cómodo, donde no nos molesten ni nos distraigan. También es importante elegir un momento del día en el que estemos relajados y con tiempo suficiente para dedicarnos a nosotros mismos. Se recomienda empezar con sesiones cortas, de unos 10 minutos, e ir aumentando progresivamente la duración y la frecuencia.

Meditar es una forma de cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo, de conectar con nosotros mismos y con el entorno, de cultivar la paz interior y la felicidad. Si quieres saber más sobre esta práctica ancestral y sus beneficios, te invitamos a leer los siguientes artículos:

– Yoga Nidra beneficioso placer de reconectar y sanar

– Que es Mindfulness? Vivir aquí y ahora sin juzgar