En este artículo te diremos que es mindfulness, por qué está tan de moda actualmente y porqué algunas personas lo comparan con la meditación; aunque ambas prácticas no sean, exactamente, las mismas, tampoco son sinónimos aunque a veces pueda parecerlo.
Aunque sea popular en la actualidad, esta es una técnica muy antigua que se ha adoptado de las tradiciones budistas, empleada hace ya 2500 años. Se encuentra, necesariamente, ligado a la espiritualidad.
Sin embargo, es importante remarcar que el mindfulness no se vincula directamente con ninguna religión. Ya que su práctica tiene el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas, con términos tan concretos que dejan de lado filosofías, creencias y religiones personales.
Podríamos considerarlo una filosofía de vida que incluye la práctica de la meditación, sin ninguna otra pretensión. ¿Quieres saber más? En este post te lo contaremos todo.
Indice del Articulo
¿Mindfulness qué es?
Para comenzar; debemos conceptualizar el mindfulness como la focalización de la atención en el momento presente. Se trata de un método destinado a conseguir la atención plena, ayudándote a centrarte en el “aquí y ahora”; y en lo que sucede en él.
Es decir; su significado está ligado a la plena consciencia; enfocándote en renunciar al ruido y las distracciones que se pueden encontrar a nuestro alrededor. Aceptándolo, sin intentar cambiar, ni juzgar nada.
El objetivo de esto; es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesión, utilizando varias técnicas concretas para alcanzarlo. El objetivo es lograr que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios sobe nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos.
El Mindfulness consigue separar la persona de sus pensamientos; para así poder reconocerlos y poner en duda los patrones mentales, otorgando un gran peso al presente.
Con el Mindfulness podrás enfocarte en lo que realmente importa y a ignorar el ruido.Beneficios del Mindfulness
Aunque lograr alcanzar este estado puede resultar complicado ya que, por lo general; nuestro cerebro trabaja a mil revoluciones por hora; y no pare de procesar información a un ritmo frenético; es cuestión de práctica y entrenamiento, para crear rutinas y hábitos que te ayudarán a lograrlo.
Una vez que domines la práctica podrás generalizar el cambio; hacer que este se traslade a tu día a día, y podrás llevar esta atención y consciencia al resto de tus tareas habituales.
Introduce la atención y la consciencia a tu vida, y finalmente incorporando el mindfulness a tu vida cotidiana.
Será a través de esta práctica; que puedas dirigir el rumbo de tu propia vida, y no dejar que sean tus pensamientos y sentimientos los que lo hagan por ti. Por tanto, esta será una herramienta muy poderosa para transformar y dar sentido a tu vida.
El mindfulness te ayudará a aprender a tolerar el impulso de seguir patrones que no sirven a tu crecimiento personal. Podrás encontrar un espacio entre el pensamiento y la acción, y solo mediante la práctica, aumentará tu capacidad de estar en este espacio y en este momento.
Tus impulsos disminuirán; y serás capaz de reaccionar de forma menos compulsiva, considerando las opciones de las que dispones; logrando vivir de manera más consiente y evitar el modo piloto automático.
Disminuirá esos momentos de estrés cotidiano que orientan nuestra mente al futuro; la previsión, la planificación, y te llevará a plantearte preguntas como:
¿Has observado cómo te hace sentir todo esto?, ¿eres consciente de lo que esos pensamientos te generan?
Por eso, anímate a trabajar en ti mismo para así aprender a gestionar tu interior y tomar la oportunidad de vivir más tranquilo.
Es una herramienta que te llevará a disminuir esos momentos de estrés, para llevar una vida con acciones y decisiones más asertivas.¿Cómo puedo practicar el Mindfulness?
Ahora bien, si quieres ya has entendido que significa Mindfulness, te dejaremos esta pequeña guía sobre cómo podrías comenzar a practicarlo:
En lo que tiene que ver con el tiempo, es recomendable empezar practicando varios minutos al día; y paulatinamente ir ampliando el tiempo de las sesiones. Esto en función a la rutina que vayas adquiriendo en el camino, hasta llegar al ritmo ideal de 30 minutos diarios.
Debes ser y mantenerte perseverante, no abandonar si no notas cambios desde el primer instante; tener paciencia, y tratar de no avanzar demasiado rápido.
Necesitas encontrar un momento tranquilo del día, el que mejor se te acomode. Pero priorizando que debe ser en un ambiente o sitio relajado: que se encuentre libre de ruidos y/o distractores externos, que tenga una temperatura adecuada y en el que estés cómodo.
Concéntrate en tu respiración; en cómo el aire entra por tus fosas nasales hacia tus pulmones, cómo nutre de oxígeno todo tu cuerpo y cómo sale de nuevo por la nariz. Piensa en cómo está llevándose con él todo lo malo y lo negativo.
Y tu mente llegara a desviarse de ese lugar; llévala de nuevo a la atención de tu respiración. Con la práctica, poco a poco irás mejorando la técnica y cada vez te costará menos. Luego permite que tus emociones y pensamientos aparezcan libremente.
Trata de mantener una actitud neutral ante ellos, no los juzgues como buenos o malos, y percíbelos y observarlos de manera impersonal. Deja ir las cosas que se van sin intentar retenerlas.
Piensa en que nada es permanente, tiene un inicio, una duración y un final, dejar ir la experiencia. Y abre tu mente para entender en el proceso; que las cosas suceden cuando tienen que suceder. Y confía siempre en tu intuición y sabiduría.
Practicar mindfulness consiste en dejar fluir los pensamientos sin poner resistencia ni juzgarlos, simplemente observando como vienen y se van.Ejercicios básicos
Como hemos mencionado en el apartado anterior. Debemos concentrar la atención en la respiración. Escucharla, sentir como recorre nuestro cuerpo; y en el momento en que toda nuestra atención esté inmersa en la conciencia de la respiración, podremos proseguir emitiendo un “mantra”:
Este puede ser una palabra o frase corta que, cuando es repetida de forma constante, induce a la relajación. Como, por ejemplo, el habitual sonido de “ohm”, u otras fórmulas como “estoy bien”, “siempre aquí”, etc.
Si el lugar en el que te encuentras lo permite; puedes emitirlo a viva voz; y si no, con hacerlo mentalmente también bastará.
Además será necesario crear una imagen relajante, visualizando un lugar tranquilo y que nos produzca bienestar; puede ser real como imaginario.
Puedes imaginar una escalera cuyos peldaños te van acercando a ese lugar, contando pausadamente los escalones que estás recorriendo. O también podemos visualizar una vela y comenzar a jugar con modificar la intensidad de su luz.
Estos ejercicios nos irán conduciendo hasta el siguiente, y será necesaria mucha práctica para poder concentrarse en los estímulos específicos que estas imágenes te producen.
Ejercicios avanzados
Ya habiendo logrado entrenar la mente para concentrarse en un aspecto de la percepción o imagen mental, será necesario ejercitarla para permitir que se vacíe; y así alcanzar ese estado de tener la mente en blanco.
En este punto; será necesaria mucha disciplina pero, no te estreses, porque éste es el punto final de la meditación. Mientras logras dominar tu propia mente puedes usar los ejercicios de pensamiento descritos en el punto anterior.
Es imprescindible que mantengas una actitud neutral ante los pensamientos o imágenes, no puedes juzgarlos como buenos o malos, sino simplemente percibirlos, y observarlos de manera impersonal.
Sin embargo, es posible que, durante los primeros intentos, no seamos capaces de mantener la mente en blanco más que unos pocos segundos. Mantente tranquilo y recuerda que será el tiempo el que nos permitirá lograr un estado de meditación profunda.
Te invito a leer el post., Terapia con imanes y péndulo gran sanación en ti.
El punto de todos los ejercicios de Mindfulness es ser conscientes y estar atentos al momento presente.¿Por qué debemos practicar Mindfulness?
Existe una investigación publicada en la revista Journal of Internal Medicine que reveló que practicar media hora de Mindfulness diaria Es un gran método para aliviar los síntomas de trastornos como la depresión o la ansiedad.
Además, en esta descubrieron que la meditación centrada; podría generar efectos positivos en la percepción del dolor. Y los resultados de esto; fueron validados incluso controlando el efecto placebo, reportando que el incremento del bienestar perduró hasta medio año.
Asimismo; la meditación también reporta mejoras en la memoria, en la capacidad de concentración, la autoconciencia y la inteligencia emocional.
Y también; es asociada con la optimización de los recursos del sistema inmune, y con la mejora en la percepción de soledad en personas de la tercera edad.
Su uso como Terapia Alternativa
En la actualidad; algunas terapias específicas incorporan algunos principios y técnicas del Mindfulness; como por ejemplo, la MBCT.
Esta terapia ha dado excelentes resultados, siendo tan eficaz como los antidepresivos, y reduciendo además el riesgo de reincidencia en trastornos depresivos.
Además, existen muchas técnicas utilizadas para paliar los efectos o mejorar la calidad de vida de aquellas personas con trastorno obsesivo compulsivo (TOC), trastornos de la ansiedad, dolor crónico, trastornos de la personalidad, estrés postraumático, etc.
En el año 1979; el doctor Jon Kabat-Zinn y su equipo médico, comenzaron a utilizar mindfulness de modo terapéutico en la clínica de la reducción del estrés, ubicada en el Hospital de la Universidad de Massachusetts, en USA.
Desarrollando un programa de 8 semanas basado en esta técnica para la reducción del estrés (MBSR), y fue identificado como un programa creado para ayudar a las personas a aprender a convivir con condiciones médicas crónicas.
Y, como ya hemos mencionado; diversas investigaciones científicas posteriores a la creación de este programa; han comprobando que incluyéndolo en nuestra rutina diaria; podemos conseguir muchos beneficios para nuestra salud física y mental.
El mindfulness es fundamental para descartar los tan incapacitantes pensamientos intrusivos y, a menudo destructivos; que pueden tener los pacientes.Conclusión: Una filosofía de vida distinta
Para concluir; nos gustaría decir que; más allá de las técnicas concretas usadas en el Mindfulness y los estudios médicos; detrás de esta práctica existe toda una filosofía de vida basada en lo que se entiende por vivir en el aquí y el ahora.
Y a pesar de que algunas personas pueden entender la atención como algo que deja fuera información sobre lo que ocurre en el presente. Si observamos esto desde la filosofía del Mindfulness; enfocarse en lo que sucede, permite liberarnos de situaciones que nos bloquean y hacen perder el control.
El simple hecho de aprender a no caer en las ideas obsesivas es una manera de pensar; y también de sentir de un modo más libre y consistente.
Ya que hay recuerdos y sensaciones desagradables que suelen volver a nuestra consciencia una y otra vez haciéndonos sentir mal. Saber estar en el presente es una manera de distanciarse de este tipo de experiencias; y llevar una vida más plena.
¡Te invitamos a intentarlo!