Los pranayamas no resultan algo extraño para las personas que hacen yoga; debido a que ellas piensan que nuestra respiración se encuentra totalmente conectada con nuestra mente.
De esta forma logramos calmar y equilibrar todas las cosas que ocurren en nuestra cabeza, y encontrar tranquilidad. Para lograrlo; el primer paso es regular tu respiración; y aunque lo parezca no trata de una tarea nada fácil.
Por lo general; las personas no solemos prestar atención a nuestro patrón de respiración y esto es fundamental a la hora de llevar una mejor vida. ¿Quieres saber más sobre estos métodos de relajación? Aquí te lo decimos.
Pranayama es oración y no un simple ejercicio de respiración física. En el cuerpo es mi templo y los asanas son mis oraciones.Indice del Articulo
¿Qué es la pranayama?
En primer lugar; la palabra Pranayama es una palabra que proviene del sanscrito; que se encuentra compuesta por las palabras prana; que significa “respiración”; y yama que significa “control”; por lo que Pranayama quiere decir “control de la respiración”.
Por tanto; este ejercicio de respiración recoge todos los ejercicios; que tienen como objetivo hacer que el prana; asimilado como la energía vital, fluya a través de todo nuestro cuerpo energético.
El pranayama in yoga es el cuarto de los 8 miembros que componen esta práctica y consiste en el control, la armonización, y la integración de prana a través de la regulación de la respiración.
De acuerdo al Sutra de Patanjali; es una herramienta para alcanzar altos grados de conciencia y hacer que la energía vital fluya hacia arriba; a través de los nadis, ayudando a desbloquearlos y limpiarlos, para poder tener un cuerpo y una mente sana y saludable.
Y aunque en el yoga existen distintas técnicas de respiración que, a través de la exhalación, inhalación y retención del aire, nos ayudan a relajar, estimular o equilibrar la energía; estas fases tienen unos nombres específicos.
Por ejemplo; las exhalaciones o rechaka pranayama, inhalaciones o puraka pranayama y retención de la respiración o kumbakha pranayama.
Algunos tipos relevantes de pranayama son el Nadi Sodhana, Ujjayi, Kapalabhati, Bhastrika y Bhramari; y cada uno de ellos tiene diferentes efectos en tu cuerpo.
Por eso; si decides empezar con pranayama, la mejor forma de hacerlo es bajo la supervisión de un guía, ya que el pranayama puede causar daños si no se hace de la manera correcta.
Se trata de uno de los 8 pasos esenciales descritos por Patanjali –yamas, niyamas, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, samadhi- en el libro de los Yoga Sutras, texto básico del yoga con más de 2000 años de antigüedadEl objetivo general del pranayamas
Como hemos mencionado con anterioridad; su objetivo es controlar el prana (mediante la regulación del ritmo de respiración) y, a través, de este control, lograr aquietar y calmar la mente.
- Además; otros de sus objetivos principales son:
- Purificar el cuerpo físico y el cuerpo energético (pranamaya kosha)
- Aumentar el nivel de energía (prana)
- Equilibrar los flujos de la energía vital y mental
- Regular el flujo de las corrientes de prana para estabilizar la mente.
De estos puntos se desprende la importancia de usar una respiración consciente en toda práctica de yoga.
Esto ayudará a limpiar nuestros canales energéticos; para que el prana fluya libremente por nuestro organismo limpiando y equilibrando nuestros chakras; para hacernos poseer una mayor fuerza vital, armonía y bienestar.
Lo esencial es entender que la respiración es el alimento que nutre nuestra mente y cuerpo; dándonos vitalidad.El pranayama consta de las siguientes fases:
En primer lugar la puraka o inspiración, esta debería ser suave y uniforme. Para que el aire fluya libremente, por la expansión del tórax y el movimiento hacia fuera y hacia arriba de las costillas.
Luego la antara kumbhaka o «retención de la respiración interna»; esta sucede cuando se aguanta el aire en los pulmones. Y es importante porque la retención del aire se utiliza en algunas técnicas de pranayama, pero no debería forzarse.
Su práctica debería limitarse a casos en donde no interfiera con la fluidez de una inspiración o una espiración completa.
En tercer lugar; la rechaka, o «espiración» requiere, en las técnicas de pranayama, la expulsión completa del aire que se encuentra en los pulmones. Esta etapa es importante porque en ella se eliminan las impurezas.
Y por último la bhaya kumbhaka, o «retención de la respiración externa» que sucede cuando los pulmones se mantienen vacíos. Y debido al esfuerzo que amerita; es una técnica que se suele realizar generalmente sólo en un nivel avanzado.
En la que concierne a la realización de lo que es pranayama yoga; hay que tener muy en cuenta el papel de “Kumbhaka”, debido a que durante la retención de aire las energías se equilibran dando lugar a un aumento del prana.
Esto induce a la mente a entrar en un estado de conciencia más profundo; en el que se produce un efecto activador sobre la kundalini, que es la energía que tenemos en “letargo” en la base de la columna.
Al despertar esta energía; debe ascender hasta el último chakra; en el que se se producirá el Samadhi, un estado de iluminación que nos une con la energía del universo.
Tomar conciencia de la respiración y sus fases es fundamental en la práctica de yoga; ya que esto nos permite pasar de una asana a otra y en secuencias como el saludo al sol.Beneficios del pranayamas
Como ya hemos mencionado con anterioridad; la respiración nos permite regular tanto la enernayagía del cuerpo como nuestro sistema nervioso y las fluctuaciones de nuestra mente y emociones; y este es uno de los más grandes beneficios del pranayamas.
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Todo está unido y la respiración sirve de vehículo para generar equilibrio entre cuerpo y mente. Por tanto; a continuación, enlistaremos algunos otros beneficios de esta práctica.
- Ayuda a mejorar la salud física y la salud mental.
- Purifica las vías respiratorias y pulmones.
- Tiene un gran efecto favorecedor sobre la circulación sanguínea purificando la sangre.
- Asegura una circulación apropiada de los fluidos corporales, beneficiando el proceso digestivo.
- Ayuda en la prevención de enfermedades.
- Otorga vitalidad.
- Se encarga de disolver los bloqueos energéticos.
- Es un gran estimulante de la memoria, la concentración y el rendimiento intelectual.
- Y también otorga calma y serenidad.
El pranayamas aporta grandes beneficios tanto para nuestro cuerpo, mente como espíritu.Técnicas de pranayamas
A continuación, te explicaremos las distintas formas de llevar adelante estos ejercicios; para comenzar a ser más consciente en tus respiraciones:
Pranayamas: respiración limpiadora, kapalabhati
En primer lugar; Kapa/a significa «cráneo» y bhaü «lo que trae luz»; por tanto, Kapalabhah es una técnica limpiadora de pranayama que ayuda a eliminar el aire viciado de los pulmones. Además; es uno de los seis kanyas o prácticas de limpieza.
Es una práctica estimulante y muy útil a la hora de empezar pranayama. Ya que es una técnica en la que la respiración es deliberadamente más rápida; y el abdomen y el diafragma actúan como una bomba durante las exhalaciones.
Se realiza en el nivel principiante o intermedio; y sus beneficios están relacionados cola a cabo en el aumento del aporte de oxígeno; una mente más clara; y la mejora la concentración y el enfoque.
La manera de llevarla a cabo es la siguiente:
Comienza respirado con normalidad, centrándote en el proceso de respiración; y al hacerlo, contrae los músculos abdominales bruscamente, logrando levantar el diafragma, y expulsar rápidamente el aire por la nariz, con un sonido de suspiro.
Luego relaja los músculos abdominales e inspira. La inhalación debe ser pasiva y silenciosa; y su duración debe ser más largo que el de la exhalación.
Repítelo de diez a veinte veces, manteniendo una potente inhalación; para luego inhalar y exhalar con normalidad una vez.
Mientras que, en la siguiente inhalación, retiene la respiración por el lapso de tiempo que sea cómodo. Y mediante una exhalación lenta; regrese a la respiración normal. Siendo consciente en los efectos de este ejercicio sobre la mente.
Pranayamas: respiración nasal alternada, anuloma viloma
El término Anuloma significa «con el pelo» o «con orden», mientras que viloma significa «contra el pelo» o «contra el orden». Sin embargo; al Anuloma viloma también se le conoce como la «respiración del sol y la luna».
Esto debido a que armoniza las energías masculinas que representa el sol; y las femeninas que representa la luna. Por tanto, se trata de otra suave técnica de limpieza.
La mano dominante adopta el mudra Vishnu, que mantiene el dedo índice y corazón presionados contra la palma; mientras que el pulgar trabaja con el anular y el menique para abrir y cerrar alternativamente las fosas nasales.
Suele realizarse en el nivel de los principiantes; y entre sus beneficios se encuentra el hecho que calma la mente y el sistema nervioso. Por tanto; puedes realizarlo tranquilamente de la siguiente manera:
En primer lugar; siéntese cómodamente y adopte con la mano el mudra Vishnu; y una vez allí si la mano derecha se utiliza para formar el mudra, presione el pulgar contra la fosa nasal derecha, e inhale por la fosa nasal izquierda.
Inhale por la fosa derecha mientras presiona con los dedos anular y meñique contra la fosa nasal izquierda para mantenerla cerrada. Ahora, inspire por la fosa nasal libre y luego repita el ejercicio con la fosa nasal izquierda.
Repita esto de tres a cinco rondas del ciclo; hasta que gradualmente pueda aumentas hasta veinte rondas.
«La perfección de asana es un requisito ineludible para poder obtener pleno beneficio de pranayama.» – B.K.S. Iyengar.
Pranayamas: respiración refrescante, sithali
Sithali quiere decir «fresco». Y es una técnica inusual debido a que la inspiración se hace por la boca, mientras que la exhalación es por la nariz. En el proceso; se debe plegar la lengua hacia arriba para formar un canal.
Pero si esto no puede; es mejor realizar una técnica similar, llamada Sitkari, en donde la inspiración se hace por un pequeño espacio entre los labios y los dientes, y la exhalación por la nariz.
Su complejidad la ubica en el nivel intermedio; y entre los beneficios que genera se encuentran purificar la sangre; saciar la sed; y estimular el hígado y el bazo.
Para realizarla; debe sacar la lengua y subir los lados para formar un canal; mientras la punta de la lengua sobresale ligeramente entre los labios. Inhale despacio a través de este canal, y cierre la boca para retener la respiración unos segundos.
Luego presione la lengua contra el paladar; y luego exhale lentamente por las fosas nasales. Es posible repetir cinco ciclos de este ejercicio.
Pranayamas: respiración de abeja, brahmari
Brahmari significa «abeja». Y en este ejercicio de respiración, el sonido de la inspiración es parecido al zumbido de una abeja macho, mientras que el de exhalación es como el de una abeja hembra.
Su complejidad la ubica en el nivel intermedio; y entre los beneficios que genera se encuentran calmar la mente; la preparación para el parto en la mujer embarazada; y mejora la calidad de la voz.
Para realizarla debes contraer el extremo superior de la tráquea para cerrar parcialmente la glotis; e inhalar por ambas fosas nasales con fuerza; y luego exhalas lentamente por ambas fosas.
La inspiración y exhalación deberían realizarse de manera suave, para producir un sonido continuo y uniforme. Y para intensificar los sonidos de zumbido, presione los pulgares contra las orejas. Este ciclo puede repetirse de cinco a diez veces.
Pranayamas: Respiración victoriosa, ujjayi
Esta es una técnica que pone el énfasis en la expansión plena del pecho. Y el nivel en que se realiza es el intermedio o el avanzado.
Entre sus beneficios están fortalecer el sistema nervioso; aliviar el cansancio; y eliminar el exceso de flemas, gas o bilis
Para realizarlo debe respirar por ambas fosas nasales; empezando por una espiración profunda que le haga expandir el pecho. Luego contraiga la laringe (que se encuentra en la parte posterior de la garganta) para estrechar un poco el conducto del aire.
Sienta además cómo el paso del aire resuena al final de la garganta, como un suave ronquido. Comprima el abdomen suavemente para expulsar tanto aire como sea posible. Observe los movimientos rítmicos del pecho y de las costillas. Repetir cinco veces.
En la siguiente etapa, inspire y espire como antes, pero retenga la respiración de dos a tres segundos. Mientras que, en la práctica avanzada, se pueden aplicar las bandhas Jalandhara y Muladhara para alargar la duración de Antara kumbhaka.
Respiración manipura
A esta respiración a menudo se le conoce como «el aliento de fuego»; y es importante saber que el chakra manipura se localiza en el ombligo y se corresponde con el plexo solar.
Esta técnica implica dirigir el prana a una zona concreta del cuerpo; y así aumentar la temperatura de las extremidades.
Por lo general se practica en los niveles intermedio o avanzado. Y sus beneficios tienen que ver con la limpieza de los pulmones; la mejora de la circulación; el aumento de los niveles de energía; y una mente más clara y tranquila.
Para realzarlo debes respirar profundamente, concentrarte en la respiración durante uno o dos minutos; y al exhalar, contraer el ombligo hacia dentro contra la columna.
Y al exhalar; relajar los músculos alrededor del ombligo, para que, a través de la concentración focalizada, lleves la energía pránica de la respiración al fondo de este. Repetir el ciclo de cinco a diez veces.
Conclusión
Ahora que hemos llegado al final de este post; esperamos que te haya resultado de mucha ayuda; y que recuerdes que la respiración es el puente entre el cuerpo físico y la mente.
Y será mediante la práctica del yoga que podremos actuar sobre el movimiento y la distribución del prana en nuestro cuerpo: para incidir sobre las constantes vitales y la actividad cerebral.
De manera que cuando la respiración se hace más lenta y más profunda, la mente se calma, gracias a la energía vital que captamos con la respiración que es la que alimenta la generación de pensamientos en nuestra mente.
Recuerda siempre esta frase: No tengas nunca prisa; hazlo todo con calma y con un espíritu tranquilo. No pierdas tu paz interior por nada, aunque todo tu mundo parezca alterado. – San Francisco de Sales.
